SOCCER
TRAINING ANATOMY 2014 |
|
|
|
PRODI PENDIDIKAN
JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI |
|
|
|
JURUSAN PENDIDIKAN
OLAHRAGA |
|
|
|
SEKOLAH TINGGI
KEGURUAN ILMU PENDIDIKAN PASUNDAN CIMAHI |
|
|
|
NAMA : SUWANDA |
|
|
|
NPM : 11520333 |
|
|
|
KELAS/JURUSAN : 3-F
(PJKR) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
No |
TEKNIK |
SOCCER |
|
|
|
ATAS |
OTOT |
KETERANGAN |
KOMPONEN FISIK |
JENIS LATIHAN |
KETERANGAN |
|
|
|
1 |
Menendang (Kicking) |
Perut |
Rectus Abdominis |
PRIMER |
KELENTUKAN |
|
Pertahankan selama 6-12 detik |
|
|
|
Pektoralis Major |
SEKUNDER |
|
|
|
Pinggang |
Internal Oblique |
PRIMER |
|
|
|
External Oblique |
SEKUNDER |
|
Pertahankan selama 20 detik |
|
|
|
Latissimus Dorsi |
PRIMER |
|
|
|
BAWAH |
|
|
|
Paha |
Rectus Femoris |
PRIMER |
PNF |
Pertahankan selama 20 detik |
|
|
|
Vastus Lateralis |
PRIMER |
|
|
|
Vastus Medialis |
PRIMER |
|
|
|
Vastus Intermedius |
PRIMER |
KEKUATAN |
|
8 RM X 3 SET |
|
|
|
Hamstring |
SEKUNDER |
|
|
|
* Bicep Femoris |
SEKUNDER |
|
|
|
* Semitendinosus |
SEKUNDER |
|
|
|
|
* Seemimembranosus |
SEKUNDER |
|
|
|
Betis |
Gastroucnemius |
PRIMER |
|
|
|
Soleus |
PRIMER |
|
|
|
|
Peroneus Longus |
SEKUNDER |
|
|
|
Tibialis Anterior |
SEKUNDER |
|
|
|
Peroneus Brevis |
SEKUNDER |
POWER |
|
12 RM X 3 SET |
|
|
|
Extensor Digitarum Longus |
PRIMER |
|
|
|
Extensor Hallucis Longus |
PRIMER |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
Menendang (Kicking) |
|
|
|
POWER |
|
12 RM X 3 SET |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sumber : |
1. Socer Anatomi |
3. duniafitnes.com |
|
|
|
|
2. Buku Ilmu Faal
Olahraga |
4. olahragakesehatanjasmani.blogs |
|
|
|
|
Tidak ada komentar:
Posting Komentar