Rabu, 11 Juni 2014

SOCCER TRAINING ANATOMY 2014
PRODI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI
JURUSAN PENDIDIKAN OLAHRAGA
SEKOLAH TINGGI KEGURUAN ILMU PENDIDIKAN PASUNDAN CIMAHI
NAMA : SUWANDA
NPM : 11520333
KELAS/JURUSAN : 3-F (PJKR)
No TEKNIK SOCCER
ATAS OTOT KETERANGAN KOMPONEN FISIK JENIS LATIHAN KETERANGAN
1 Menendang (Kicking) Perut Rectus Abdominis PRIMER KELENTUKAN IMG00160-20140512-0614.jpg
STATIS
Pertahankan selama 6-12 detik
Pektoralis Major SEKUNDER
Pinggang Internal Oblique PRIMER
External Oblique SEKUNDER IMG00161-20140512-0615.jpg,IMG00162-20140512-0615.jpg
PASIF
Pertahankan selama 20 detik
Latissimus Dorsi PRIMER
BAWAH
Paha Rectus Femoris PRIMER PNF Pertahankan selama 20 detik
Vastus Lateralis PRIMER
Vastus Medialis PRIMER
Vastus Intermedius PRIMER KEKUATAN Hockey-Squat-Jump.jpg
SQUOT JUMP
8 RM X 3 SET
Hamstring SEKUNDER
* Bicep Femoris SEKUNDER
* Semitendinosus SEKUNDER imageBlog.jpg
BACK UP
* Seemimembranosus SEKUNDER
Betis Gastroucnemius PRIMER
Soleus PRIMER exercise_sit-ups.jpg
SIT UP
Peroneus Longus SEKUNDER
Tibialis Anterior SEKUNDER
Peroneus Brevis SEKUNDER POWER core_9.jpg
BOX JUMP
12 RM X 3 SET
Extensor Digitarum Longus PRIMER
Extensor Hallucis Longus PRIMER
     
1 Menendang (Kicking)       POWER 31_2.jpg
BARBEL SQUAT
12 RM X 3 SET
     
     
     
      Leg-extensions-1-672x1024.png
LEG EXTENSIONS
     
     
     
Sumber : 1. Socer Anatomi 3. duniafitnes.com
2. Buku Ilmu Faal Olahraga 4. olahragakesehatanjasmani.blogs

Tidak ada komentar:

Posting Komentar